片足ランジ

No.1　片足ランジ

意識する筋肉痛(赤線) ①大腿四頭筋(太もも前) ②ハムストリングス(太もも後) ③大臀筋(お尻)

動作のポイント(青線) ①上体を起こす ②視線は正面 ③膝がつま先より前に出ない ④後ろ膝は着けない

この片足ランジの動きはバドミントンのフットワークに必要な下半身の強化に効果大です！ キツいけど、一歩一歩筋肉を意識して行いましょう。

#サーキットメニュー